Мечта любой девушки: как накачать попу?

Лучшим подарком на Новый Год, 8 марта или День Рождения большинство девушек считает сексуальную, красивую, идеальную фигуру. Но если бы это было возможно, получить в подарок от парня на 8 марта красивое тело… В реальности ради своей внешности нужно хорошенько поработать, а иногда в прямом смысле «пахать» в тренажерном зале.

Более подробнее о каждой из тем вы сможете узнать из специальных статей на нашем сайте, желаем удачи на пути к мечте!


Попа полочкой: как сделать ее круглой и убрать впадины по бокам? Средняя ягодичная мышца

Сегодня мы рассмотрим очень интересный вопрос: как сделать попу большой, круглой и упругой или, как еще часто выражаются, «полочкой».

По сути, девушки часто хотят убрать впадины на бедрах (ягодицах) по бокам, чтобы попа стала круглой и «стоячей».

Кость Широкая вполне понимает и разделяет такие желания, а значит, представляет вам новую статью-выручалочку для всех, кто хочет сделать мадам Сижу аппетитной без ошибок!

Выясняем, как сделать попу круглой и красивой, как и какими упражнениями накачать среднюю ягодичную мышцу, а также как поднять и проработать обвисшие ягодицы вверх!

Читать »

Прокачай на максимуме свои ягодицы: болгарские выпады назад

Словосочетание «бразильская попа» как обозначение эталонной формы ягодиц вошло в наш лексикон недавно. Нам прямо таки предписывается обладать латиноамериканскими достоинствами, так что снова разговор пойдет о попе мечты.

Но для начала хотелось бы осветить один важный момент. Напоминаю, милые, что судьба не справедлива и на самом деле форма филейной части задается анатомически, и изменить ее без постороннего вмешательства невозможно.

Сделать более подтянутой упругими, крепкой — да. Но если от природы костно-мышечная система построена так, что сзади вы должны быть плоской, то создать из своей попы бразильскую не получится. Это не значит, что нужно смириться. Да, у кого то от природы такая попа — хоть поднос ставь, но вы также можете достичь лучшей (именно для вас лично) формы.

Читать »

Об этом не пишут: вред и опасность приседаний в Смите

Итак, сегодня мы будем разбираться с одним их самых известных тренажеров в зале — с машиной Смита и в частности, как в ней правильно приседать.

Стоит отметить популярность данного тренажера, в любом тренажерном зале практически всегда кто-то занимается в машине Смита. Ежедневно девочки выстраиваются в очередь к нему, дабы приседать со штангой в тренажере, а некоторые парни даже выполняют жим лежа в нем.

Почему? Потому что Смит довольно прост в эксплуатации. Давайте рассмотрим все преимущества и недостатки этого тренажера.

Читать »

Разнообразие в попокаче: приседания в кроссовере

Приседания у нижнего блока кроссовера.Приседания в кроссовере с нижним блокомЯсное дело, абсолютно всем девочкам хочется обладать упругой, подтянутой мадам Сижу. Помимо необходимых классических приседов со штангой и выпадов, эффективным упражнением являются приседания в кроссовере с нижним блоком.

Включать подобное упражнения стоит хотя бы для всеохватности мышц, т.к. в данном виде приседаний нагрузка распределена по телу иначе и пиковая нагрузка приходится в момент кульминационного сокращения мышц.

Читать »

Практические советы и анализ по звездным ягодицам: как накачать попу без приседаний и веса

Очень часто задаваемый вопрос: можно ли накачать попу без приседаний? Это даже, можно сказать, определенный тренд в интернете: не приседала. Девушки рыщут по интернету в поисках упражнений для прокачки ягодиц без приседаний и выпадов и находят..

Мы видим шикарных спортивных дам, которые убеждают нас, что мучиться с весами и приседами – это прошлый век. А вот они абсолютно случайно обладают тайным знанием уникальной тренировки «два притопа-три прихлопа», с помощью которой вы и ягодицы себе размером с арбуз накачаете и (хвала небу) квадру не затронете.

Что ж, начнем с объяснения краеугольных основ. Давайте рассмотрим, можно ли вообще накачать одну мышцу, без задействования других.

Читать »

Как накачать ягодицы?

Среди огромного количества систем и методов тренировок очень сложно выбрать подходящую, но этот процесс можно в разы упростить. Для начала определитесь какая вам нужна попа, к примеру, если вы желаете добиться подтянутой попы, нужно проводить тренировки не реже 3 раз в неделю по 10-15 минут. Результаты будут напрямую зависеть от типа упражнений, которые вы делаете и весами, с которым работаете.

Многие представители прекрасного пола ошибочно полагают, что большое количество повторений и крайне малый вес — рецепт хорошей фигуры. Однако есть куда более результативный способ формирования мышц — это работа с максимальными, приближенными к максимальным весами. Какие упражнения помогут стать владелицей сочных бразильских ягодиц?

Самый простой способ, как сделать попу больше

Приседы:

  • Глубокий присед — упражнение, которое остается вне конкуренции среди остальных. Девушки, которые не приседают до конца — лишаются внушительного эффекта, не прокачивая глубокие слои мышц. Данное упражнение пользуется огромной популярностью как среди женщин, так и среди мужчин.
    В начале можете исполнять подходы с пустым грифом для разминки, но позже обязательно добавляйте веса, ведь ради красивой попки можно потерпеть боль в мышцах на следующий день.
  • Болгарский присед — это вариант приседа, во время которого девушки ощутят изменения. В данном варианте упражнения каждое из бедер нагружается в отдельности от другого под зоной ягодицы, поэтому это лучшее упражнения для достижения \»упругой\» попы. Выполнять работу можно как с гантелями. так и со штангой. А работа состоит в том, чтобы совершить присед в позиции выпада насколько можно ниже. Так ваши ягодичные мышцы смогут прокачаться к самому максимуму.

Выпады

Упражнения, которые лучше всего смогут улучшить форму ваших ягодиц — это выпады.
Есть несколько видов выпадов:

  • Выпады на месте
  • Выпады с проходкой
  • Выпады со сменой ног
  • Боковые выпады

Гантели при выпадах на месте держаться в свободно висящих руках, штанга располагается на плечах. Когда выполняете данное упражнение — ставьте ноги параллельно, держите пресс в напряжении, а в пояснице следует немного прогнуться. Избегайте отклонение корпуса назад или вперед, пытайтесь делать выпад глубже для нагрузки бицепса бедер и ягодиц.

Зашагивание на скамью

Такое упражнение развивает все группы мышц нижней части тела: бицепс бедра, квадрицепс и ягодицы. Для того, чтобы добиться неплохого результата придется хорошенько постараться, ведь нагрузка на ягодицы напрямую будет зависеть от высоты скамьи. Но никакая скамья не сможет помешать сексуальным формам, не так ли, девушки?

Махи ногами назад

Такого типа упражнение выполняется в тренажерном зале и рассчитанное на ягодицы. Чтобы освоить технику, нужно сначала узнать теорию. А заключается она в том, чтобы надеть манжету тренажера на голеностоп, взяться руками за поручни и плавно отвести ногу на которую надет манжет и вернуть обратно.

Махи ногами назад — лучше не придумать!

Категорически не рекомендуется наклонять корпус во время работы, так как из — за этого нагрузка может сместиться в кардинально другую область. Можете задержать ногу в крайней точке амплитуды для дополнительной нагрузки на ягодицы.

Кардиотренировки

Наиболее подходящим способом сжигать жир — кардиотренировки, во время которых лучше всего сжигается лишний жир. Для сброса лишнего веса кардио подойдет идеально, но вот на фигуру, которая нам нужна такие тренировки могут пагубно повлиять. При кардиотренировках фигура становится более плоской, а это недопустимо для нас.

Одним из неплохих вариантов аэробной нагрузки является степпер. В упражнениях с ним нужно испытывать сопротивление, которое способствует повышению тонуса мышц и делает вас стройнее. При работе с тренажером задействуются ягодицы и сердечная мышца. Это лучше бега, но не настолько качает попу, как следующий вид упражнений.

Универсальным путем к идеальной фигуре будет ходьба в гору, которая нагружает все прилегающие мышцы к ягодицам и сами ягодицы. А универсальность заключается в том, что при ходьбе вы сможете не только сжигать свои жиры, но и превращать свою попу в объект пристального внимания всех парней, наращивая мышечную массу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *