Красивый рельеф это большая работа над своим телом, и кардиотренировки один из важнейших пунктов на пути к совершенству. Многие игнорируют этот фактор, считая, что лишь силовые тренировки помогут подтянуть и сформировать фигуру и долго идут к своей цели.

Для того что бы нашим читателям было удобно пользоваться сайтом, созданы разделы и подразделы. Тут вы можете найти статьи на любую интересующую Вас тему. Наша задача максимально удобно предоставить нужную информацию, касающуюся занятий спортом, чтобы ваши тренировки проходили результативно и без вреда для здоровья:


Почему колет в боку при беге?

Думаем, хоть раз каждый из нас сталкивался с этой неприятностью: вот ты бежишь, довольный и счастливый, любуешься пейзажем, как вдруг правый или левый бок пронзает острая боль.

Главное, что нужно знать, это то, что боль под правыми или левыми рёбрами во время бега — это в большинстве случаев естественное ощущение, так что не думайте, что с вами что-то не в порядке!

Так почему же при беге колит в боку?

Читать »

Кардио: когда и зачем?

Кардио для сжигания жира:до или после тренировки. Кардио натощак с утра Итак, плюсы и минусы кардио тренировок мы с вами уже обсудили, теперь обсудим животрепещущий вопрос «ну когда же делать кардио?». Вариантов много: натощак с утра, вечером, до или после силовой, в один ли день с силовой и так далее.

Кстати, оговорим сразу: под кардио подразумевается непрерывная тренировка в течение 30-60 минут и больше. 10-минутная пробежка до или после силовой – это разминка и заминка соответственно, а не полноценное кардио. Так что ответ на такой частый дамский вопрос «не вредно ли бегать 10 минут в начале и в конце тренировки» ответ — «если хотите и нет проблем варикозного, суставного или иного характера, то да, на здоровье».

Давайте условимся, что мы обсуждаем продолжительный кардио тренинг и как правильно его сочетать с силовыми.

Читать »

Для похудения и сжигания жира в домашних условиях и зале: как правильно делать

Что такое кардио? Это комплекс упражнений, которые превращают жировые отложения в энергию. Сеансы кардиотренировок направлены на интенсивное жиросжигание. Если Ваша цель создать красивое рельефное тело, это обязательный пункт тренировок. Езда на велосипеде, ходьба, прыжки на скакалке, катание на роликах или коньках, ходьба по ступеням, длительные пешие прогулки, плавание, занятия на велотренажерах, степперах, арбитреках и т.д. – это кардио.

Важно! Подобные нагрузки сжигают жировые отложения, непосредственно, в момент выполнения, силовые же наоборот после, в то время когда мышцы находятся в покое, поэтому во время сушки рекомендуется чередовать кардио и силовые комплексы.

Кардио тренировки развивают выносливость, за счет этого организм способен дольше выполнять нагрузку, при этом долгое время не утомляясь. Так же улучшается работа легких, кровообращение и работа сердечно сосудистой системы. Что важно при тренировках с утяжелением, потому что они сильно дают сильную нагрузку на сердце.

Чтобы повысить качество занятий, не забывайте простые правила:

  • Чтобы восстановить энергетический запас и снизить нагрузку на сердце, необходимо пить воду, маленькими глотками.
  • Занятия должны проходить на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
  • Одежда и обувь не должна сковывать движения.
  • Следите за пульсом, идеальное сердцебиение 130 ударов в минуту.
  • Чтобы мышцы полностью восстанавливались между тренировками, делайте минимум 8 часовые перерывы.
  • Тренировка не должна превышать 15-20 мин до и после основного комплекса.
  • Главное правило: интенсивность, а не длительность.
  • После тренировки организм будет требовать восстановления утраченных калорий, чтобы этого избежать перекусывайте за пару часов до тренировки.
  • Чтобы задействовать разные группы мышц, чередуйте виды кардиотренировок.
  • Если вы чувствуете что переутомились или присутствуют болевые ощущения, не стоит насиловать себя, остановите тренировку.

Внимание! Считается что лучшее время для занятий спортом – утро. Кардионагрузка отличный способ зарядить организм энергией на весь день.

Кардиотренировки имеют огромное значение, но если не соблюдать простые правила, они могут нанести весомый вред организму в целом. Итак, рассмотрим самые распространенные ошибки новичков:

  1. Не правильное питание. Для полноценных тренировок необходимо сбалансированное питание. Много калорий — тренировки бессмысленны, мало калорий – насилие организма, что приводит к нарушению метаболизма.
  2. Занятия не по силам. Уровень нагрузки должен соответствовать вашим физическим данным, с учетом веса, роста и здоровья организма в целом.
  3. Изнурение. В идеале тренировка должна длиться 30-45 мин, в сочетании с силовой нагрузкой 15-20мин.
  4. Душные спорт залы. Недостаток кислорода, который сжигается кондиционерами, приводит к низкой активности мозга, как следствие сонливость, головокружение, обморок.
  5. Однообразие. К концу 4 недели организм превыкает к нагрузкам, а значит они становятся бесполезны. Вывод: нужно увеличить нагрузку или время кардио.
  6. Нерегулярность. Стандартный режим 3 раза в неделю не больше 60мин. Количество тренировок может расти в зависимости от подготовки и желаемого результата.

Для справки! Начинающим спортсменам, рекомендуется проводить занятия под наблюдением тренера. Самостоятельно составленная программа может быть неверной.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *