Красивый рельеф это большая работа над своим телом, и кардиотренировки один из важнейших пунктов на пути к совершенству. Многие игнорируют этот фактор, считая, что лишь силовые тренировки помогут подтянуть и сформировать фигуру и долго идут к своей цели.

Для того что бы нашим читателям было удобно пользоваться сайтом, созданы разделы и подразделы. Тут вы можете найти статьи на любую интересующую Вас тему. Наша задача максимально удобно предоставить нужную информацию, касающуюся занятий спортом, чтобы ваши тренировки проходили результативно и без вреда для здоровья:


По ступенькам к стройной фигуре: ходьба по лестнице для похудения — упражнения, тренировки, отзывы и результаты

Конечно, никто не сомневается в том, что физическая активность благоприятно сказывается на нашем самочувствии, здоровье и внешнем виде, но ведь не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал! А если к тому же вы не можете позволить себе и бегать по улице (стесняетесь/не имеете подходящей площадки/живете за полярным кругом), то что же теперь, отказаться от мечты о похудении?

Разумеется, нет. Как говорится, голь на выдумку хитра, так что давайте-ка разберемся в нюансах ходьбы по лестнице! Наверняка, большинство из нас живет в многоквартирном доме. В крайнем случае, вам хватит и 4-х пролетов лестницы, хоть это и будет менее удобно.

Читать »

Долой сомнения: что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Многие в зале задаются вопросом: «а что полезнее и лучше для похудения и тренировок беговая дорожка или эллиптических тренажер (в народе эллипс)?».

С одной стороны на эллипсе ходить вроде и проще чем бегать, да и никакой особой подготовки не требуется, с другой — из каждого угла нам кричат о чудных жиросжигающих св-вах бега.

Что ж, давайте разбираться!

Читать »

Бег для новичков: 12 опасных ошибок

Бег для начинающих – тема обширная и, как ни странно, очень сложная. Потому что каждый человек в принципе уверен, что умеет бегать. «Может, еще ходить надо учиться?» шутят некоторые «бегуны». А между тем, при неправильной технике вы можете нанести своему здоровью серьезный вред!

Поэтому давайте подробно рассмотрим топ самых популярных ошибок в беге у новичков и узнаем, как же нужно бегать правильно.

Читать »

Ошибки в кардио тренировках

Подавляющее большинство любителей активного образа жизни считают, что в кардио просто невозможно допустить какую либо ошибку: мол, это ж кардио, ногами себе переставляй, да и все.

Однако же они не представляют, как дорого им может обойтись это заблуждение!

Зато это прекрасно представляет и знает ваша любимая и справедливая Кость Широкая и спешит, конечно же, поделиться этими знаниями со своими читателями!

Читать »

Вам не нужно тренировать сердце!

В последнее время в сети все чаще появляются статьи, посвященные тренировке сердца. «Тренировка сердца — залог здоровья», «Увеличение объема сердца и тренировка сердечно-сосудистой системы очень важна практически для каждого человека», «Мы хотим рассказать вам, каким образом возможно продлить жизнь сердца при помощи тренировки для сердца» и т.д. и т.п. — нас активно убеждают, что у всех и каждого нетренированное сердце, причем даже у тех, кто занимается силовыми, поскольку при подъеме по лестнице на третий этаж появляется небольшая одышка и повышается пульс.

Тренера настойчиво заставляют включать в тренировочные программы тренировки для развития сердечно-сосудистой системы. Более того — в планировании тренировок первоначально надо тренировать сердце и выносливость, а только после этого переходить к силовым тренировкам.

Кость Широкая не будет это терпеть и вам не позволить! Однако сразу предупреждаем: данная статья касается только людей со здоровым сердцем. Если у вас есть какие-либо патологии сердца, то это тема для отдельного разговора.

Читать »

Для похудения и сжигания жира в домашних условиях и зале: как правильно делать

Что такое кардио? Это комплекс упражнений, которые превращают жировые отложения в энергию. Сеансы кардиотренировок направлены на интенсивное жиросжигание. Если Ваша цель создать красивое рельефное тело, это обязательный пункт тренировок. Езда на велосипеде, ходьба, прыжки на скакалке, катание на роликах или коньках, ходьба по ступеням, длительные пешие прогулки, плавание, занятия на велотренажерах, степперах, арбитреках и т.д. – это кардио.

Важно! Подобные нагрузки сжигают жировые отложения, непосредственно, в момент выполнения, силовые же наоборот после, в то время когда мышцы находятся в покое, поэтому во время сушки рекомендуется чередовать кардио и силовые комплексы.

Кардио тренировки развивают выносливость, за счет этого организм способен дольше выполнять нагрузку, при этом долгое время не утомляясь. Так же улучшается работа легких, кровообращение и работа сердечно сосудистой системы. Что важно при тренировках с утяжелением, потому что они сильно дают сильную нагрузку на сердце.

Чтобы повысить качество занятий, не забывайте простые правила:

  • Чтобы восстановить энергетический запас и снизить нагрузку на сердце, необходимо пить воду, маленькими глотками.
  • Занятия должны проходить на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
  • Одежда и обувь не должна сковывать движения.
  • Следите за пульсом, идеальное сердцебиение 130 ударов в минуту.
  • Чтобы мышцы полностью восстанавливались между тренировками, делайте минимум 8 часовые перерывы.
  • Тренировка не должна превышать 15-20 мин до и после основного комплекса.
  • Главное правило: интенсивность, а не длительность.
  • После тренировки организм будет требовать восстановления утраченных калорий, чтобы этого избежать перекусывайте за пару часов до тренировки.
  • Чтобы задействовать разные группы мышц, чередуйте виды кардиотренировок.
  • Если вы чувствуете что переутомились или присутствуют болевые ощущения, не стоит насиловать себя, остановите тренировку.

Внимание! Считается что лучшее время для занятий спортом – утро. Кардионагрузка отличный способ зарядить организм энергией на весь день.

Кардиотренировки имеют огромное значение, но если не соблюдать простые правила, они могут нанести весомый вред организму в целом. Итак, рассмотрим самые распространенные ошибки новичков:

  1. Не правильное питание. Для полноценных тренировок необходимо сбалансированное питание. Много калорий — тренировки бессмысленны, мало калорий – насилие организма, что приводит к нарушению метаболизма.
  2. Занятия не по силам. Уровень нагрузки должен соответствовать вашим физическим данным, с учетом веса, роста и здоровья организма в целом.
  3. Изнурение. В идеале тренировка должна длиться 30-45 мин, в сочетании с силовой нагрузкой 15-20мин.
  4. Душные спорт залы. Недостаток кислорода, который сжигается кондиционерами, приводит к низкой активности мозга, как следствие сонливость, головокружение, обморок.
  5. Однообразие. К концу 4 недели организм превыкает к нагрузкам, а значит они становятся бесполезны. Вывод: нужно увеличить нагрузку или время кардио.
  6. Нерегулярность. Стандартный режим 3 раза в неделю не больше 60мин. Количество тренировок может расти в зависимости от подготовки и желаемого результата.

Для справки! Начинающим спортсменам, рекомендуется проводить занятия под наблюдением тренера. Самостоятельно составленная программа может быть неверной.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *