Здоровое правильное питание: легко и просто

Правильное и здоровое питание — это основа успешной жизни, ведь если человек здоров у него есть силы на “великие свершения”. Еда — это наше топливо, и чем качественнее оно будет, тем лучше будет работать машина, то есть наш организм.

Основы

Каждый сознательный человек не раз в своей жизни слышал о правильном питании. Более того, поедая очередной бургер и запивая его газировкой, он осознает, что это не есть здоровая пища (но зато такая вкусная). Тем не менее существует масса легенд и мифов, связанных как раз таки с определением здорового питания.

Здоровое сбалансированное питание — это та еда, которая не вредит, заряжает энергией и предоставляет весь комплекс жизненно важных витаминов, микроэлементов и нутриентов. Для продуктивной жизни человеку необходимо:

  • “топливо” в виде углеводов;
  • “строительный материал” для мышц, в том числе и для поддержания их тонуса — белок;
  • регуляция обменных процессов, и особенно гормональных задействует жиры;
  • отличная работоспособность ЖКТ обеспечивается клетчаткой и волокнами;
  • а еще, для поддержания всех жизненно важных процессов, как воздух, необходима вода.

Главное в построении меню правильного питания — это соблюдение баланса. Причем для каждого человека этот оптимальный баланс будет разным: кто-то худеет, кто-то набирает мышечную массу, кто-то просто поддерживает (а, лучше сказать, удерживает) вес.

Кость Широкая с удовольствием станет вашим проводником в мире здорового питания:


Классические пп сырники: 14 диетических рецепта из творога

Что вспоминается из детства, когда речь заходит о завтраке? Ответ большинства – сырники. Горячие, с нежной корочкой, в меру сладкие. Такие, чтобы запах стоял на весь дом. Завтрак обязан быть приятным, но для многих сегодня, и правильным. А можно ли считать такой приём пищи полноценным или хотя бы полезным?

Традиционные сырники не ассоциируются с правильным питанием и диетой. Так ли это на самом деле? Ведь сырники бывают с сыром и зеленью, без яиц, без сахара и румяные прямо из печи! Они полезны и питательны. Вариантов приготовления — десятки! Если использовать небольшие ухищрения, аппетитные сырники будут уместны на столе каждый день. Читать »

11 необычных полезных завтраков правильного питания

Самый полезный прием пищи — это завтрак. Его ни в коем случае нельзя пропускать, ведь именно отсюда человек черпает энергию на весь день.

Некоторые люди пропускают этот прием пищи по разным причинам: страх набрать лишние калории, трата времени на приготовление завтрака или отсутствие аппетита из-за ночного переедания.

Мы собрали для вас самые лучшие рецепты правильного питания для похудения женщинам, детям и мужчинам!

Читать »

Завтрак для похудения: 14 простых рецептов на каждый день

Завтрак – как часто худеющие ждут его с горящими глазами! Даже самые жесткие и «отбитые» диеты не посягают на эту святую часть дня.

Разумеется, здоровый сбалансированный по всем параметрам завтрак – это лучшее начало дня для вашего тела и настроения.

Поэтому не ленитесь вставать хотя бы на полчаса раньше: верьте, ваши страдания окупятся сторицей!

Что же можно есть при диете: меню и рецепты!

Читать »

Периодическое (интервальное) голодание для похудения: а стоит ли игра свеч?

Периодическое голодание (оно же ПГ, оно же интервальное голодание (ИГ), оно же Intermittent Fasting (или IF), оно же Alternate day fasting и пр.) — стратегия управления сроками поступления питательных веществ в организм человека, которая глобально состоит из двух этапов:

1) Вы не едите в течение некоего периода (~ 12-48 часов).

2) Вы едите в течение некоего периода (~ 8-24 часов), именно в этот период вы съедаете свою дневную калорийность исходя из ваших целей (похудение/поддержание/набор).

Существует несколько версий ПГ, но всех их объединяет общий принцип: период голода и период кормления (или пищевого окна). Читать »

Правильное питание в Новый Год: планирование недорогого новогоднего меню

Итак, выбираем способ приготовления продуктов, планируем заправку, десерт и напитки.

Сложно будет тем, кто вынужден праздновать Новый год во власти «жестких» традиций в окружении людей, не желающих поддерживать новый образ жизни

.

Тогда можно посоветовать выбрать более «здоровое» блюдо, контролировать количество съеденного, и, если возможно, то меньше сидеть.

Читать »

Что есть, чтобы похудеть и быть здоровым?

Строгий научный подход к похудению (набору массы или трансформации фигуры) бывает сложен для первоначального восприятия. Поэтому, внимание так и норовит переключиться на разнообразные диеты. Существуют очень много диет, которые могут навредить организму.

Но прежде чем приступить к той или иной диете, следует посоветоваться со своим лечащим врачом. Или вернуться к вопросу организации здорового рациона в своей жизни.

Простому обывателю бывает трудно подстроиться, все высчитать и скомпоновать меню правильного питания. Но, благо, есть уже разработанные и готовые меню на один день. Просто нужно выбрать то, что соответствует по калориям и подогнать под свой дневной рацион. Однако, такая мера, использования готового меню станет только начальным этапом на пути построения сбалансированного рациона.

Здоровое правильное питание — это прежде всего разнообразная еда. Да-да, не просто безвкусная запаренная гречка с сухой курогрудкой, а обалденно вкусные блюда — первое, второе, десерты и напитки. При этом ничего против не имеем против гречки с курицей (их тоже можно приготовить так, что “за уши не оттянешь” от тарелки).

По сути, рецепты из разряда правильного питания, это самая обычная домашняя еда. Но приготовленная правильно. Не обжаренная в тонне масла, а с румяной корочкой, которая образовалась на антипригарной сковороде или же на обычной, но смазанной капелькой масла. Запеченные, на пару или “свежесорванные” овощи помимо круп хорошо идут в качестве гарнира. А мясные продукты прекрасно готовятся на гриле или в духовке. Сахар всегда можно заменить капелькой меда или стевии.

Правильное питание — это здОрово и здорОво. Конечно же, вот так сразу, никто не заставит выбросить вредную еду, но сделать так, что большая часть продуктов в холодильнике состояла бы из натуральных ингредиентов, под силу каждому. Тем более, что в правильном питании нет строгих правил. И если уж очень хочется покушать чего-то запретного, то можно. Все хорошо в меру. Главное, уложите эти вредности в 20% от всего рациона. Подстраивайте меню под себя, и со временем, эти вредности заменятся на полезные вкусняшки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *