Здоровое правильное питание: легко и просто

Правильное и здоровое питание — это основа успешной жизни, ведь если человек здоров у него есть силы на “великие свершения”. Еда — это наше топливо, и чем качественнее оно будет, тем лучше будет работать машина, то есть наш организм.

Основы

Каждый сознательный человек не раз в своей жизни слышал о правильном питании. Более того, поедая очередной бургер и запивая его газировкой, он осознает, что это не есть здоровая пища (но зато такая вкусная). Тем не менее существует масса легенд и мифов, связанных как раз таки с определением здорового питания.

Здоровое сбалансированное питание — это та еда, которая не вредит, заряжает энергией и предоставляет весь комплекс жизненно важных витаминов, микроэлементов и нутриентов. Для продуктивной жизни человеку необходимо:

  • “топливо” в виде углеводов;
  • “строительный материал” для мышц, в том числе и для поддержания их тонуса — белок;
  • регуляция обменных процессов, и особенно гормональных задействует жиры;
  • отличная работоспособность ЖКТ обеспечивается клетчаткой и волокнами;
  • а еще, для поддержания всех жизненно важных процессов, как воздух, необходима вода.

Главное в построении меню правильного питания — это соблюдение баланса. Причем для каждого человека этот оптимальный баланс будет разным: кто-то худеет, кто-то набирает мышечную массу, кто-то просто поддерживает (а, лучше сказать, удерживает) вес.

Кость Широкая с удовольствием станет вашим проводником в мире здорового питания:


Жиры — почему без них не похудеть?

Мы уже с вами усвоили, что жир нам необходим и без него мы не сможем нормально функционировать.
В питании, разумеется, мы также не должны забыть о жирах.

Еще в недавнем прошлом бытовало мнение, что для того, чтобы похудеть, достаточно всего лишь напрочь отказаться от всех жиров в пище. Разумеется, такой подход к потере лишнего веса абсолютно неправилен, более того, преступен! Почему? Объясню. Читать »

Незаменимый белок или сушка: вход воспрещен. Список продуктов, богатых белком.

Для того, чтобы сбросить лишний вес или же удержать имеющийся необходимо изучить основы правильного питания. Из этой статьи вы узнаете, как правильно рассчитать рацион, чтобы поддерживать фигуру в желаемой форме и состоянии здоровья. На сегодняшний день каждый знает триаду важнейших компонентов, из которых и состоит наша пища: белки, жиры, углеводы. Качественная жизнедеятельность невозможна без достаточного количества оных. Читать »

Что можно, а что нельзя есть

Полезное питание, вредное питание, горький шоколадПоздравляем, мы добрались до разбора питания!

Уф, что ж, мы определились, что решили ходить в зал, но только на этом процесс трансформации тела отнюдь не построишь. Чистое, сбалансированное питание – вот основа вашего здоровья и красоты.

Мы уже выяснили, что какое питание называется правильным, то, что помогает нам улучшить и сохранить здоровье. Читать »

Что есть, чтобы похудеть и быть здоровым?

Строгий научный подход к похудению (набору массы или трансформации фигуры) бывает сложен для первоначального восприятия. Поэтому, внимание так и норовит переключиться на разнообразные диеты. Существуют очень много диет, которые могут навредить организму.

Но прежде чем приступить к той или иной диете, следует посоветоваться со своим лечащим врачом. Или вернуться к вопросу организации здорового рациона в своей жизни.

Простому обывателю бывает трудно подстроиться, все высчитать и скомпоновать меню правильного питания. Но, благо, есть уже разработанные и готовые меню на один день. Просто нужно выбрать то, что соответствует по калориям и подогнать под свой дневной рацион. Однако, такая мера, использования готового меню станет только начальным этапом на пути построения сбалансированного рациона.

Здоровое правильное питание — это прежде всего разнообразная еда. Да-да, не просто безвкусная запаренная гречка с сухой курогрудкой, а обалденно вкусные блюда — первое, второе, десерты и напитки. При этом ничего против не имеем против гречки с курицей (их тоже можно приготовить так, что “за уши не оттянешь” от тарелки).

По сути, рецепты из разряда правильного питания, это самая обычная домашняя еда. Но приготовленная правильно. Не обжаренная в тонне масла, а с румяной корочкой, которая образовалась на антипригарной сковороде или же на обычной, но смазанной капелькой масла. Запеченные, на пару или “свежесорванные” овощи помимо круп хорошо идут в качестве гарнира. А мясные продукты прекрасно готовятся на гриле или в духовке. Сахар всегда можно заменить капелькой меда или стевии.

Правильное питание — это здОрово и здорОво. Конечно же, вот так сразу, никто не заставит выбросить вредную еду, но сделать так, что большая часть продуктов в холодильнике состояла бы из натуральных ингредиентов, под силу каждому. Тем более, что в правильном питании нет строгих правил. И если уж очень хочется покушать чего-то запретного, то можно. Все хорошо в меру. Главное, уложите эти вредности в 20% от всего рациона. Подстраивайте меню под себя, и со временем, эти вредности заменятся на полезные вкусняшки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *