Хочу знать:
Главная страница - Основы тренировок (страница 3)

Основы тренировок

Как правильно делать упражнение планка: разбор техники с фото

Упражнение планка, фото упражнения планки, как правильно делать упражнение планка, польза планки, упражнение для пресса

Итак, всем хорошо известное и всеми активно нелюбимое упражнение планка! Накачать с его помощью ничего не получится, это статическое упражнение. Конечно, упражнения статического напряжения не подходят для полноценного развития мышц брюшного пресса, но отлично подходят для укрепления, повышения тонуса и выносливости, причем всех мышц стенок живота разом Планка — базовое …

Читать дальше»

Good morning: наклоны со штангой на плечах

Наклоны вперед со штангой, good morning упражнение

Гуд морнинг, наклоны со штангой на плечах стоя, доброе утро — у данного упражнения много названий. Схожие с поклоном при приветствиях, движения во время наклонов со штангой вперед являются весьма ценными в тренировках для нижнего участка спины, ягодиц, задней поверхности бедра и косвенно – пресса. Но при всех плюсах данного …

Читать дальше»

Анализ наиболее эффективных упражнений на пресс

Кому из нас не хочется иметь спортивный, подтянутый животик? Да всем. Это желание особенно обостряется в приближении пляжного сезона. Однако не все знают, что «накаченный пресс» — это не только красиво, но и полезно! Хорошо развитая мускулатура живота – это вопрос эстетики и общего здоровья организма. Сильные мышцы кора, куда …

Читать дальше»

Приседания плие. Что лучше: плие или сумо?

Приседания плие, приседания сумо, приседания с гантелей, техника

Итак, мы снова возвращаемся к любой всеми дамами теме: наши ножки. Давайте изучим еще одно упражнение, направленное на развитие мышц нижний части тела. Существует бесчисленное множество вариантов приседаний со штангой. Название — приседания «плие» происходит от французского слова «приседать», относящегося к балетному движению, когда ноги сгибаются в коленных суставах из …

Читать дальше»

Тяга верхнего блока: техника, вариации. Как научиться подтягиваться?

Тяга верхнего блока (за голову, перед собой), тяга вертикального блока; техника; как научиться подтягиваться

Кто из нас не мечтает о красивой, гордо расправленной спине и осанке, как у балерины? Кость Широкая отвечает: не мечтает тот, кто делает тягу верхнего блока! Кроме очевидной пользы и легкости выполнения у данного упражнения есть еще одно неоспоримое достоинство: в любом зале присутствует блочный тренажер. В спортклубе может не …

Читать дальше»

Разводка гантелей: лежа и стоя

Достаточно популярное изолирующее упражнение в зале — это разводка гантелей, или правильно говоря – разведение. Известны два варианта выполнения данного упражнения: стоя и лежа. Каждое имеет свой атлас таргетируемых мышц и свое предназначение. Давайте обсудим технику выполнения и нюансы данных упражнений. Разводка гантелей лежа Задействованные мышцы: За счет различных углов …

Читать дальше»

Сведение-разведение ног в тренажере сидя

Для многих девушек упражнение сведение и разведение ног в тренажере представляется чуть ли не идеальным. Мы, дамочки, от него в восторге: и толк есть и не особо тяжело. Однако некоторые (и имя им легион) проводят на этом тренажере кучу времени, потому что упражнения на нем что-то подтягивают, убирают лишнее, улучшают …

Читать дальше»

Можно ли одновременно похудеть и накачаться?

Если пораспрашивать любителей и профессионалов железного спорта, то вы получите кучу противоречивых (а местами абсурдных) ответов. Кто-то скажет, что это невозможно, другой наоборот будет утверждать, что он знает одного парня, который знает еще одного парня, который слышал от третьего, что его знакомый одновременно худеет и набирает мышцы, без использования стероидов …

Читать дальше»

Приседания в Смите от А до Я: подробнее некуда!

Итак, сегодня мы будем разбираться с одним их самых известных тренажеров в зале — с машиной Смита и в частности, как в ней правильно приседать. Стоит отметить популярность данного тренажера, в любом тренажерном зале практически всегда кто-то занимается в машине Смита.Ежедневно девочки выстраиваются в очередь к нему, дабы приседать, а …

Читать дальше»

Гиперэкстензия: тренируем спину. Гиперэкстензия на ягодицы.

Гиперэкстензия на римском стуле:техника

Думаю, упражнение гиперэкстензия всем хорошо знакомо. Но часто люди выполняют его настолько неправильно, что в ужасе подбегаешь к ним с советами. Гиперэкстензия – это одно из самых полезных упражнений, которое помогает не только развить, но и укрепить мышцы спины в области поясницы. Однако полезное оно только в том случае, если …

Читать дальше»

Упражнения на ягодицы: ягодичные махи

Махи ногами назад,отведение ноги в кроссовере,попомахи,жопомахи,мотивация,результат

Ягодичные махи, отведение ног в кроссовере, попомахи — все это название одного упражнения, коварного, но очень хорошего. Попробуем вместе разобраться в нем от начала и до конца. Итак, махи ногами — это чистейший воды изоляция. Выполняется это упражнение за счет движения в тазобедренном суставе. Упражнение непосредственно направлено на верх ягодиц, …

Читать дальше»

Подъем согнутых ног в висе

Подъем ног в висе,нижний пресс,упражнения на пресс

Итак, мы разобрались, что верхнего и нижнего пресса как такого нет. Сегодня давайте разбираться, можно ли сократить нижнюю часть прямой мышцы живота — «нижний пресс» — в большей степени, чем верхнюю? Допустим, вам по каким-либо причинам очень важно нагрузить именно низ живота. Возможно ли это? Первое, что приходит на ум, …

Читать дальше»

Подробный разбор техники: жим ногами

Жим ногами, жим ногами в тренажере,жим ногами лежа, жим ногами постановка ног

Жим ногами – базовое, т.е. многосуставное (задействуется тазобедренный, коленный и голеностопный суставы) упражнение для мышц ног в тренажере под углом 45 градусов, которое заключается в сгибании и последующим разгибании ног.

Читать дальше»

Выпады назад или болгарские выпады

Выпады с гантелями, выпады назад, выпады для ягодиц

Словосочетание «бразильская попа» как обозначение эталонной формы ягодиц вошло в наш лексикон недавно. Нам прямо таки предписывается обладать латиноамериканскими достоинствами, так что снова разговор пойдет о попе мечты. Содержание статьи: Плюсы болгарских выпадов Чем болгарские выпады отличаются от обычных? Как правильно делать выпады? Выпады в Смите Нюансы и важные рекомендации …

Читать дальше»

Концентрация на тренировках: качаем попу головой

Часто слышится со всех сторон, что кто-то что-то не чувствует в упражнении. Например: «приседаю, а ягодичные не чувствую», «делаю выпады, а напрягается квадра», «после румынской тяги больше всего болят руки» и т.д. Для прокачки определенной мышцы нужна не только правильная техника, но и ментальная связь «мозг-мышца». Звучит немного заумно? Сейчас …

Читать дальше»

Приседания у нижнего блока кроссовера

Приседания у нижнего блока кроссовера.Приседания в кроссовере с нижним блоком

Ясное дело, абсолютно всем девочкам (да и их мальчикам 😛 )хочется обладать упругой, подтянутой мадам Сижу. Помимо необходимых классических приседов со штангой и выпадов, эффективным упражнением являются приседания в кроссовере с нижним блоком.

Читать дальше»

Румынская тяга со штангой для женщин

Румынская мертвая становая тяга на прямых ногах,что такое разнохват

Румынская становая тяга — одно из лучших основных и наиболее функциональных упражнений для тренировки бицепса бедер. Румынская тяга также задействует дополнительные мышц (ягодичные, икроножные, поясничные, трапеции и т.д.) Несмотря на кажущуюся простоту и огромную популярность среди кОчек и девушек-конфеток, немногие в зале выполняют это упражнение правильно. Содержание статьи: Мертвая тяга …

Читать дальше»

Подробно о ягодичном мостике: 11 эффективных вариантов

Все девочки мечтают о соблазнительной, упругой попе. Часто видим вопросы: а какие еще упражнения на ягодицы, кроме выпадов и приседаний, можно выполнять? Упражнений этих множество, но к сожалению, они в основном дублируют друг друга и толка особо от него нет. Но вот ягодичный мостик (подъем попы лежа) совсем другое дело.

Читать дальше»

Миф из 2000х: тренировки на массу и на рельеф

В последнее время особой популярностью у девушек начали пользоваться тренажерные залы. Тысячи женщин ежедневно записываются на тренировки. Все они, как одна, мечтают через месяц иметь «кубики» пресса и попу как у Усмановой (ну это реально оборот речи устоявшийся теперь). Но, к сожалению, жестокая реальность разочаровывает большинство новоиспечённых айронвумен. Попа не …

Читать дальше»

Кардио: когда и зачем?

Итак, плюсы и минусы кардио тренировок мы с вами уже обсудили, теперь обсудим животрепещущий вопрос «ну когда же делать кардио?». Вариантов много: натощак с утра, вечером, до или после силовой, в один ли день с силовой и так далее. Кстати, оговорю сразу: под кардио подразумевается непрерывная тренировка в течение 30-60 …

Читать дальше»