Хочу знать:
Главная страница - Основы тренировок (страница 2)

Основы тренировок

Ошибки тренировок: почему нет прогресса в тренажерном зале?

И вот вы написали шикарный на ваш взгляд тренировочный план, а результата нет. Точнее он есть, но категорически не тот, который хотелось бы иметь. Или он бьл, но вот уже как пару месяцев вы видите, что ваш прогресс в спортзале остановился. В чем же причина? В том-то и дело, что …

Читать дальше»

Принцип постепенности в тренировках

Принцип постепенности имеет очень важное и, возможно, определяющее значение в успехе ваших тренировок. Он, конечно, тесно связан с первым принципом прогрессии. Практически все нашей жизни происходит постепенно: мы читаем книгу страница за страницей, учимся ходить шаг за шагом, а дерево вырастает из крохотного семечка, а не падает «готовенькое» с неба …

Читать дальше»

Принцип прогрессии нагрузок в тренировках

Первый базовый принцип, на котором вы должны строить свою тренировочную программу в спортзале или дома. При чем абсолютно неважно, занимаетесь ли вы силовыми или кардио, йогой или кроссфитом, зумбой или метанием копья, главное: нагрузка должна расти. Мы часто видим во всяких пабликах соблазнительные призывы «Всего 20 минут в день для …

Читать дальше»

Составление тренировочной программы (тренировочного плана)

Почему человек не худеет,ошибки похудения,почему вес стоит на месте,не могу скинуть вес,как сбросить лишний вес,почему лишний вес не уходит,почему не сжигается жир,

Как составить тренировочный план? Как тренироваться: по Арагону, Косгроу или Селуянову? Что лучше: сплит или фуллбоди? Что круче: кроссфит, старая добрая качалка или уличный воркаут? И наконец вопрос века: малоповторка на массу, а многоповторка на рельеф? Один эксперт круче другого. Одна «авторша» методики – победительница соревнований аж в городе Москве, …

Читать дальше»

Отдых между подходами и упражнениями: есть ли разница при работе на массу, силу или рельеф?

Отдых между подходами,отдых между упражнениями,время отдыха между подходами на массу, силу, пресс,отдых по время тренировки,время отдыха между упражнениями

В зале много разных чудаков. Вот, например, девушка при помощи гиперэкстензии хочет накачать себе центр вселенной как у Усмановой, а вон в раздевалке парень давится бананом, чтобы закрыть не существующее белково-углеводное окно. Хм, а это что? Парень с секундомером отмеряет минуты отдыха между подходами. Эм, стоп, серьезно? Парень, иди к …

Читать дальше»

Тошнота во время или после тренировки

Тошнота и головокружение во время и после тренировки,причины тошноты на тренировке,тошнота после силовой тренировки в тренажерном зале,тренировка ног тошнота

Иногда силовые или даже кардио тренировки могут сопровождаться такими совсем не приятными явлениями, как тошнота и головокружение. Самое странное, что многие опытные люди стремятся к тому, чтобы после тренировки чувствовать себя плохо и даже бравируют этим: «ой, меня прям тошнило после приседа, вот это я монстр», «после тренировки руки трясутся», …

Читать дальше»

Программа тренировок в тренажерном зале: можно ли тренировать руки и ноги в один день?

Мы уже говорили о разных программах тренировок (Миф из 2000х: тренировки на массу и на рельеф), но теперь подробнее остановимся на непонятных нюансах. До сих пор бытует миф, что тренировать руки и ноги в одну тренировку нельзя. Так и слышится «тренировать ноги и руки в один день? Ты что, крови …

Читать дальше»

Миостимуляция мышц тела или под лежачий камень вода не течет

Электростимуляция,помогает ли миостимуляция тела для похудения,миостимуляция польза и вред,миостимуляция мышц,миостимуляция лимфодренаж,хороша ли миостимуляция,миостимуляция эффект

Неужели вы думали, что мы обделим своим внимание это чудо чудное, диво дивное, для красных молодцев и не менее красных девиц ленивых придуманное?! Решительно нет! Миостимуляция, что это за процедура такая? Миостимуляция — это возбуждение нервно-мышечных структур при помощи слабых электрических импульсов, имитирующих естественные электрические сигналы нервной системы. Проще говоря, …

Читать дальше»

Кардио или силовая тренировка: лучшие условия для сжигания жира. Энергия для работы мышц

Теория и практика жиросжигания,тренировки для сжигания жира,сжигание подкожного жира,система сжигания жиров,тренировки для похудения,как похудеть

Итак, мы уже много говорили о том, как сжигать жир. Но мы лишь вскользь коснулись очень интересного вопроса: «как же образуется энергия, необходимая нашим мышцам для их сокращения?» Действительно, а что является топливом для наших мышц? Когда расходуется жир, а когда гликогена? Да и вообще, при каких конкретно видах физической …

Читать дальше»

Попа без приседаний: возможно ли?

Очень часто задаваемый вопрос: можно ли накачать попу без приседаний? Это даже, можно сказать, определенный тренд в интернете: не приседала. Девушки рыщут по интернету в поисках упражнений для прокачки ягодиц без приседаний и выпадов и находят.. Мы видим шикарных спортивных дам, которые убеждают нас, что мучиться с весами и приседами …

Читать дальше»

Почему колет в боку при беге?

Колет в боку при беге,во время бега колет бок,колет бок после бега,что делать,чтобы не кололо в боку при беге

Думаем, хоть раз каждый из нас сталкивался с этой неприятностью: вот ты бежишь, довольный и счастливый, любуешься пейзажем, как вдруг правый или левый бок пронзает острая боль. Главное, что нужно знать, это то, что боль под правыми или левыми рёбрами во время бега — это в большинстве случаев естественное ощущение, …

Читать дальше»

«Почему я занимаюсь спортом и не худею»: тренажерный зал не гарантия похудения

Спорт/фитнес/тренажерный зал для похудения,пп и спорт не худею, занимаюсь спортом и не худею,от спорта не худееют

Очень часто люди, которые встали на дорожку похудения, после успеха первых месяцев начинают замечать, что прогресс в потере лишнего веса явно останавливается. Создается парадокс: вы вроде и правильно питаетесь, и спортом занимаетесь, а не худеете, хоть тресни! Подробно мы обсуждали данную проблему в статье «Не ем и не худею»: 17 …

Читать дальше»

Сколько раз в неделю нужно ходить в зал тренироваться? Лучшее время дня для тренировок

Роль периодической физической нагрузки в нашем здоровье огромна. Благодаря регулярным занятиям спортом мы боремся с множеством заболеваний, повышаем выносливость, улучшаем сон, учимся достигать своих целей, обеспечиваем здоровую сексуальную жизнь, улучшаем здоровье в старости и, конечно, поддерживаем здоровый вес («Set point» (сет поинт) веса: ваш идеальный заданный вес). Содержание статьи: Сколько …

Читать дальше»

Первый раз в тренажерном зале: как начать тренироваться?

Первый раз в тренажерном зале,как начать тренироваться,первые занятия в тренажерном зале,как начать качаться

Наконец-то решение принято, и завтрашний день будет ознаменован вашим знакомством с миром железного спорта. Да, будьте готовы к тому, что существует масса нюансов и неизвестных доселе мелочей, связанных со столь серьезным поворотом в вашей жизни, однако ваша Кость Широкая всегда с вами и держит наготове качественно написанные статьи на любой …

Читать дальше»

Румынская тяга на одной ноге со штангой или гантелями: развиваем ягодицы

Румынская становая тяга на одной ноге, румынская тяга на одной ноге с гантелями/штангой, румынская тяга на одной ноге, румынская тяга на одной ноге в смите, журавлики

Румынскую становую тягу на одной ноге можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. Понятное дело, что вес снаряда должен быть минимум в два раза легче, чем при выполнении упражнения на двух ногах. Такой вариант позволит дополнительно нагрузить мышцы-стабилизаторы, которые не работают во время всех других вариантов выполнения румынской …

Читать дальше»

Идеальный присед для ягодиц: как накачать упругую попу

Приседания для ягодиц/для попы,правильные приседания для ягодиц,как правильно делать приседания для ягодиц фото,ягодицы после приседаний до и после,приседания для упругой попы,приседания чтобы накачать ягодицы,техника приседаний для ягодиц, присед с акцентом на ягодицы

Уже, наверно, нет ни одной девушки, которая не слышала, что для красивой, округлой попы обязательно нужно приседать. Сотни картинок, мотивирующих роликов и фотографий говорят о том, что приседания со штангой пошли в массу. Однако какой именно присед больше всего задействует ягодичные? Мы знаем ответ, а вы?.. Итак, для начала краткий …

Читать дальше»

Вредные упражнения в зале: разгибания ног, боковые наклоны, жим/тяга блока из-за головы, присед в Смите и другие

Давайте обсудим вредные, но крайне популярные упражнения, которые ежедневно выполняет невероятная куча народа. Мы хотим вам напомнить в тысячный раз, что принимать решение: выполнять те или иные упражнения, вы должны исходя из того, как они влияют на ваше здоровье! Не на размер попы, не на рост задней дельты, а именно …

Читать дальше»

Полная и частичная амплитуда. Работа внутри амплитуды. Пампинг

Пампинг, короткая/усеченная аплитуда упражения, работа внутри амплитуды, максимальная/полная амплитуда, мышечный насос

По мере наращивания рабочих весов практически каждого посетителя спортивного зала начинают занимать интересные вопросы, касающиеся амплитуды выполнения упражнений: «Какая амплитуда лучше: полная или частичная?», «снимает ли частичная амплитуда нагрузку с суставов и связок?», «поможет ли частичная взять больший вес?» и «в какой амплитуде лучше прорабатываются мышцы: в полной или урезанной?». …

Читать дальше»

Правильная техника выполнения становой тяги. Боли после становой тяги.

Правильная становая тяга, техника выполнения, видео, становая тяга для девушек, боли после становой тяги, чем заменить становую тягу, становая тяга болит поясница спина

Становая тяга, кто не знает это упражнение? Одно из трех классических базовых. Наряду с жимом и приседом является самым тяжелым, однако становая — самое развивающее упражнение в железном спорте, только подумайте, в нем задействованы около 75% мышц тела! Данная статья прояснит самые важные моменты в технике становой тяги и как …

Читать дальше»

Быстрое и качественное восстановление мышц после тренировки

Все привыкли, что для красивого спортивного тела нужно пахать в зале, а также следить за питанием, иначе результатов своих трудов вы просто не сможете разглядеть под слоем жирка. Однако немногие знают, что восстановление и отдых после физической активности так же важен, как и сама активность. Этот процесс подводит итоги наших …

Читать дальше»