Главная страница - Основы тренировок

Основы тренировок

Как включить ягодичные мышцы во время упражнений? Тест на активацию ягодиц

На самом деле несмотря на огромное количество информации о том, как достичь красивых и объемных ягодичных мышц, результата достигают лишь немногие. Все вокруг говорят, что знают, что именно нужно делать: это глубокие приседания, выпады, шаги с подъемом и тому подобное. Проблема в том, что, хоть эти рекомендации не являются неправильными, …

Читать дальше»

Таблица энергозатрат человека различных видов деятельности

Хотите узнать, сколько калорий вы тратите, работая, ну например, барменом? Или как много энергии вы расходуете, когда работаете по дому или пашете в огороде? В этом вам поможет наша таблица энергозатрат человека. Конечно, разные виды физической активности по-разному расходуют энергию нашего организма. Соответственно, одно и то же потраченное время на …

Читать дальше»

Жиросжигание и рельеф за 3 недели: мнение фитнес экспертов

В предыдущей статье «10 самых крутых тренировок для ягодиц: мнение экспертов фитнеса» мы рассмотрели с вами «советы со всего света» по поводу наших поп, теперь давайте соберем срез мнений по жиросжиганию. Фитнес-эксперты ответят на волнующий многих вопрос: как за 3 недели максимально снизить процент жира в организме. Что можно успеть …

Читать дальше»

10 самых крутых тренировок для ягодиц: мнение экспертов фитнеса

Если вы хотите получить максимум имеющийся в интернете информации по вопросу «как накачать ягодицы», то вы по адресу. Кость Широкая собрала 10 топовых тренировочных программ на ягодицы от самых знаменитых на весь мир фитнес-тренеров и спортсменов. Но сначала давайте для начала повторим главные, прописные истины, которые должны выполняться всегда! Для …

Читать дальше»

Растяжка до, во время и после тренировки: как не навредить росту мышц?

Регулярно наблюдаем вопросы на форумах «а можно ли растягиваться перед и во время тренировки?», «когда лучше всего растягиваться?» и тому подобное. Очень часто также можно увидеть людей в зале, которые в качестве разминки перед тренировкой делают хорошую такую растяжку всех мышц. Конечно, не с порога в поперечный шпагат бухаются, но …

Читать дальше»

Накачать ягодицы дома реально: какие упражнения и инвентарь доступны вам в домашних условиях?

Стоит загуглить «как накачать и подтянуть попу в домашних условиях?», и тысячи ссылок предстанут перед вашими очами. Вам даже будут предлагаться чудодейственные комплексы, как дома накачать ягодицы за месяц, неделю или даже смехотворные 5 дней. Пожалуйста, не верьте этим сладким обещаниям! В нашей статье «Мотивация к спорту: не мечтай, но …

Читать дальше»

Пока, лето: начало тренировок после перерыва

Ну вот почти и закончилось лето и для многих стал актуальным вопрос: «А как же вернуть былой настрой и влиться в привычный ритм жизни, как вернуться к тренировкам?». Не секрет, что многие люди во время отпуска «забивают» на занятия спортом и режим питания: в этом нет ничего плохого, все мы …

Читать дальше»

Лестница для похудения: по ступенькам к стройной фигуре

Конечно, никто не сомневается в том, что физическая активность благоприятно сказывается на нашем самочувствии, здоровье и внешнем виде, но ведь не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал! А если к тому же вы не можете позволить себе и бегать по улице (стесняетесь/не имеете подходящей площадки/живете за полярным кругом), …

Читать дальше»

Бег для новичков: 12 опасных ошибок

Бег для начинающих – тема обширная и, как ни странно, очень сложная. Потому что каждый человек в принципе уверен, что умеет бегать. «Может, еще ходить надо учиться?» шутят некоторые «бегуны». А между тем, при неправильной технике вы можете нанести своему здоровью серьезный вред! Поэтому давайте подробно рассмотрим топ самых популярных …

Читать дальше»

Боль в мышцах после тренировки: что делать?

«После тренажерного зала всегда болят мышцы» так считает подавляющее количество посетителей спортзала. Да-да, люди действительно искренне верят, что невыносимые страдания на следующие 2 дня после тренировки — это естественно, нормально и неизбежно. Как говорится, не так страшна тренировка, как следующее утро после неё. Кость Широкая, разумеется, не хочет, чтобы люди …

Читать дальше»

Как определить рабочий вес в тренажерном зале?

как определить рабочий вес в тренажерном зале,как определить свой рабочий вес для тренировок,как определить рабочий вес штанги,как определить рабочий вес в жиме лежа,как рассчитать/подобрать/выбрать рабочий вес,как узнать свой рабочий вес,как вычислить рабочий вес в приседе и становой

Очень часто встречается вопрос, особенно от девушек: «как определить рабочий вес в упражнениях?». Ничего удивительного в этом нет, новичкам зачастую сложно адекватно оценить свои возможности. И если, например, в работе с тренажерами не так страшно выбрать неподходящий вес, то при работе со свободными весами в базовых упражнениях таких как становая …

Читать дальше»

Почему не растет попа: 7 частых ошибок при тренировке ягодиц

Сегодня 7 из 10 девушек, занимающихся в тренажерном зале, приходят туда за одним — красивой, подтянутой попой. Приседают, делают 100500 попомахов, жмут ногами, а заветный орех все не растет. Столько об этом уже написано, а до сих пор многие вопрошают: «Почему у меня не растет попа? Вроде бы и делаю …

Читать дальше»

Как часто нужно менять программу тренировок или почему мышцы не нужно удивлять

Многие говорят, что программу тренировок нужно часто менять, чтобы «удивлять мышцы». Данное словосочетание всегда вызывалj у нас кучу вопросов. Зачем вообще мышцы удивлять? Может, их нужно рассмешить или там вызвать у них ревность? Конечно, это все каламбур, однако популярность данного фитнес мифа вполне реальна. На самом деле физиологически невозможно шокировать …

Читать дальше»

Принцип чувствительности в тренировках: адаптация организма к физическим нагрузкам

Одна из важнейших способностей, которыми обладает наш организм, а в частности, клетки — способность адаптироваться, меняя чувствительность к действующим на них сигналам. Жизнь на всех ступенях ее развития — «постоянное приспособление… к условиям существования» (И.М.Сеченов,1863), то есть жизнь — непрекращающийся процесс адаптации к постоянно меняющимся условиям среды. Это явление нам …

Читать дальше»

Принцип циклирования нагрузок: периодизация тренировок

Циклирование нагрузки в тренировочном цикле – сложный процесс чередования различных тренировочных методов, для усложнения процесса адаптации к нагрузке. Организм человека любит постоянство и крайне не хочет выходить из состояния гомеостаза (что это такое, читайте в статье «Метаболизм.Ежедневный рацион питания»). Так что ваше тело стремительно адаптируется к любому раздражению, чтобы стать …

Читать дальше»

Принцип индивидуальности (принцип индивидуализации)

Из названия уже понятно, о чем будет идти речь. Нам не хочется проповедовать прописные истины, поэтому опустим воду и перейдем к сути! Принцип индивидуальности (индивидуализации) заключается в учёте состояния здоровья, типа нервной системы, физической подготовленности, возраста и пола при использовании тех или иных средств и методов тренировок. Например, для Маши, …

Читать дальше»

Ошибки в кардио тренировках

Подавляющее большинство любителей активного образа жизни считают, что в кардио просто невозможно допустить какую либо ошибку: мол, это ж кардио, ногами себе переставляй, да и все. Однако же они не представляют, как дорого им может обойтись это заблуждение! Ошибка № 1: Вы считаете, что сердце необходимо тренировать Мы уже подробно …

Читать дальше»

Вам не нужно тренировать сердце!

Кардио для сердца,кардио тренировка для сердца,кардио для укрепления сердца,кардио тренировка для укрепления сердца,нужно ли тренировать сердце

В последнее время в сети все чаще появляются статьи, посвященные тренировке сердца. «Тренировка сердца — залог здоровья», «Увеличение объема сердца и тренировка сердечно-сосудистой системы очень важна практически для каждого человека», «Мы хотим рассказать вам, каким образом возможно продлить жизнь сердца при помощи тренировки для сердца» и т.д. и т.п. — …

Читать дальше»

Ошибки тренировок: почему нет прогресса в тренажерном зале?

И вот вы написали шикарный на ваш взгляд тренировочный план, а результата нет. Точнее он есть, но категорически не тот, который хотелось бы иметь. Или он бьл, но вот уже как пару месяцев вы видите, что ваш прогресс в спортзале остановился. В чем же причина? В том-то и дело, что …

Читать дальше»

Принцип постепенности в тренировках

Принцип постепенности имеет очень важное и, возможно, определяющее значение в успехе ваших тренировок. Он, конечно, тесно связан с первым принципом прогрессии. Практически все нашей жизни происходит постепенно: мы читаем книгу страница за страницей, учимся ходить шаг за шагом, а дерево вырастает из крохотного семечка, а не падает «готовенькое» с неба …

Читать дальше»