Спорт без опыта: программа тренировок для новичков

Некоторые считают, что начать заниматься спортом и правильно питаться сложно. Они видят почти непреодолимые психологические барьеры, придумывают отговорки. Сложнее всего, когда нет мотивации. Тем не менее, нет никаких причин откладывать физическое самосовершенствование. Все барьеры и комплексы рушатся простыми аргументами, и вы понимаете, что отговорок больше нет.

Вы начинаете прямо сейчас с нашим комплексом статьей «Как составит программу тренировок в тренажерном зале и в домашних условиях».

Важно

На нашем сайте можно узнать, как заниматься спортом и правильно питаться. Для вашего удобства мы разделили все темы и написали статьи по каждому аспекту, который может вас интересовать. В рубрике «Новичку» вы можете найти информацию о том, как не тратить много денег на здоровое питание; сколько раз в неделю и в какое время лучше всего тренироваться; как победить стеснение. Одним словом — всё, что нужно человеку, твёрдо решившему работать над собой.


Спортзал для начинающих: как начать правильно питаться и заниматься спортом?

Если вы еще только хотите вступить на путь совершенствования своего здоровья и тела, тогда данный тьюториал именно то, что вам нужно! Мы понимаем, как тяжело начинающим в спортзале выискивать достойную и понятную информацию в интернете. Именно поэтому мы составили для вас данный «путеводитель»: Спортзал для начинающих. Что ж, поехали! Читать »

Сколько раз в неделю нужно ходить в зал тренироваться? Лучшее время дня для тренировок

Роль периодической физической нагрузки в нашем здоровье огромна. Благодаря регулярным занятиям спортом мы боремся с множеством заболеваний, повышаем выносливость, улучшаем сон, учимся достигать своих целей, обеспечиваем здоровую сексуальную жизнь, улучшаем здоровье в старости и, конечно, поддерживаем здоровый вес. Читать »

Первый раз в тренажерном зале: как начать тренироваться?

Первый раз в тренажерном зале,как начать тренироваться,первые занятия в тренажерном зале,как начать качатьсяНаконец-то решение принято, и завтрашний день будет ознаменован вашим знакомством с миром железного спорта.

Да, будьте готовы к тому, что существует масса нюансов и неизвестных доселе мелочей, связанных со столь серьезным поворотом в вашей жизни, однако ваша Кость Широкая всегда с вами и держит наготове качественно написанные статьи на любой вкус, что называется 😉

Чего же ты ждешь, изучай! Читать »

Пошли в зал: долой стеснение!

Как пойти в зал?Как выбрать кроссовки?Как выбрать спортивную форму?Итак, мы убедились, что для того, чтобы быть здоровой и красивой, мы должны правильно питаться и посещать спортзал. Вы справедливо полагаете, что часами крутить обруч или просто «шагать» на попе по периметру комнаты недостаточно и решили освоить силовой тренинг.

Но часто из-за страха и стеснения люди либо быстро бросают, либо так и не начинают регулярно заниматься спортом: начинать всегда страшно, да и не понятно, что вообще нужно делать. Эта статься развеет все страхи и сомнения и поможет подготовиться к такому волнительному первому дню в зале!

Читать »

Когда и как начать?

Сегодня. Без шуток, прямо сегодня. Не с понедельника, ни с праздника, не в следующем месяце. Нет времени — займитесь спортом в перерыв между делами, к примеру, постойте в планке (на нашем сайте есть статья о том, как правильно стоять в планке). Это займёт очень мало времени (на вытянутых руках — 2 минуты, на предплечьях — 1 минута), но при этом вы: а. поймёте, что можете заниматься спортом; б. отдохнёте от работы. По собственному опыту могу сказать, что такой перерыв на упражнение повышает настроение (что имеет чисто медицинское обоснование) и помогает прервать прокрастинацию и начать что-нибудь делать. Если не помогло — отдохните две минуты и повторите.

Можно начать со статических упражнений и ставить личные рекорды. Поверьте, вы будете ошеломлены, когда осознаете, что можете выстоять 4 минуты. Если вы женщина — через некоторое время спросите у друга-мужчины (спортивного вида), сколько может выстоять он. Возможно, тут вы его переплюнули. Если нет — надо просто продолжать тренироваться.

Кстати, при выполнении статических упражнений лучше учесть следующее: под музыку можно выполнять их дольше, что выгодно именно для вашего физического развития. При этом выполнять статику без музыки сложнее (музыка отвлекает от боли), и такая практика тренирует вас духовно, развивает вашу выносливость. И для занятий спортом это очень ценно. Учтите это. Возможно, стоит чередовать тренировки с музыкой и без неё.

Самый худший страх — это чувство \»упущенной возможности\». Ваша знакомая учит уже пятый язык в 18, а вы — только второй. Вы и подумать не могли, что к 18 годам можно выучить 4 языка, вы не ставили такой цели, думали, что успеете ещё, а теперь вам кажется, что вы уже не успели. Помните: это не так. Если ваш знакомый гораздо спортивнее вас на данный момент, если его физическая форма для вас — недостижимый идеал, это не значит, что вы не сможете его превзойти. Не важно, когда вы начали и что успели к своему возрасту. Важно, что вы будете делать теперь.

Несмотря на то, что дух соперничества (в том числе с самим собой) — это хорошая мотивация, не стоит гнаться за временем в ущёрб качества. Не можете больше выполнять упражнение идеально? Просто выполните его большее число раз, а не продолжайте, скажем, стоять, прогнув спину.

Обязательно сделайте тренировки регулярными: каждый день (тогда нужно чередовать по дням группы мышц, которые вы тренируете) или через день. Не пропускайте тренировки! Если день очень сложный и нет ни капли свободного времени — не идите в зал, но сделайте упражнения дома!

И найдите себе вдохновение, будь это спортсмен, человек, верящий в вас или образ валькирии. Ещё стоит подумать над тем, что вы сможете делать, достигнув определенных результатов. При этом варианты могут быть самые разные и неожиданные: сильные руки и накаченный пресс позволят вам заниматься Poledance (вне зависимости от вашего пола), когда вы похудеете — сможете попробовать освоить канатоходство. Если вы парень — на вас станут обращать внимание девушки, а если вы девушка — просто представьте, как можно всех впечатлить, скажем, умением хорошо и многократно отжиматься от пола.

И да, никто не смеётся над вами. Все приходят в зал, чтобы заниматься самим и работать над собой. Подумайте, стали ли бы вы смеяться над человеком, который решил улучшить свою физическую форму? Если нет — вы адекватный человек, и другие адекватные люди так же не будут смеяться над вами. А если они неадекватны — на них и внимания обращать нечего.

Начать правильно питаться тоже несложно. Главное — не садитесь сразу на жесткую диету! Жесткие диеты — это в принципе плохой способ стать более здоровым и стройным. Надо просто начать следить за питанием, понять, какие продукты и блюда полезны и чем, уменьшить количество потребляемых за день калорий, если вы стремитесь к похудению. Подумайте над тем, что яблоко, скажем, стоит дешевле, чем фастфуд.

Можно учитывать каждый раз, когда вам захотелось съесть что-то вредное, и сэкономленные деньги откладывать на покупку какой-то вещи. Таким же образом можно поступать и с деньгами на проезд, скажем, если вы обычно доезжаете до работы на общественном транспорте, но можете и дойти за полчаса пешком. Просто следите за тем, что едите, узнавайте энергетическую и пищевую ценность продуктов, потребляемых в пищу.

Ни в коем случае не занимайтесь голоданием! Все не так просто, уменьшение количества потребляемой пищи или отказ от неё не даст нужного результата, хотите ли вы похудеть или просто улучшить своё здоровье. И помните, что неправильное питание ведёт к различным проблемам, далеко не только к излишнему весу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *